Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % jak na taka wage to zapotrzebowanie wyszlo Ci sporo za duzee Nawet bedac ekto mzoesz sie zalac Twoje [...]
Panowie powiedzcie mi gdzie znajde jakis kalkulator ktory obliczy mi zapotrzebowanie na bialko/weglowodany/tluszcze na glownej stronce podaje tylko kalorie a ja bym chcial sprawdzic ile musze wrzucic w siebie kazdego z osobna. jak wyliczylem z mojej diety to spozywam: Białko - 191 tłuszcze - 84 weglowodany - 372 kalorie - 2584 czyli na kg wagi [...]
Proszę o sprawdzenie diety i jakieś sugestje. Z góry Dziękuję za pomoc! Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z [...]
danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]
Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / [...]
Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]
i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244 lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8 Ja bym dał mniej mleka i jogurtu.Dość [...]
Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]
Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]
Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]
bambuczmen Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną [...]
Sniv możesz mi powiedzieć dlaczego Tobie wyszły takie wartosci białek,ww i tł w przeliczeniu na kg masy ciała? Mnie dziennik posiłków wyliczył: KALORIE 2023,2 BIAŁKO 176 2,0 TŁUSZCZE 88 1,0 WEGLOWODANY 132 1,5 wiec zapotrzebowanie na kg masy wyszło mi podobne do autorki postu... pozdrawiam i proszę zaglądnijcie do: [...]
[...] o diecie po prostu.O tym kiedy co spozywac itd. A co do mojej uwagi odnosnie 100g orzechow i slonecznika naraz.Co z tego ze nie przekroczysz 40g bialka?A uwazasz ze to bialko bedzie zawieralo pelna pule aminokwasow?W dobrze ulozonej diecie, liczy sie i bialko roslinne i zwierzece,ale Twoja dieta nie jest dobrze ulozona.W ogole posilek typu [...]
Dzięki za zainteresowanie. Na razie moja dieta tak wygląda: Waga 78kg, wzrost 191cm, 3100kcal. Białko: 130g + 50g=180g, co daje 1,66 zwierzęcego na kg, 2,3 ogółem. 23% z diety. Węglowodany: 419g, 5,37/kg. 54% z diety. Tłuszcze: 78g, 1g/kg. 22% z diety. Co o tym sądzicie? Wahałem się pomiędzy opcją 5g/kg węglowodanów i 1,1g/kg tłuszczu, albo [...]
Redukcja pod zawody opcja 1 : minus 200 moze 300 ale ostatnio mocno polecialem za mocno na takim bilansie bialko 4 gramy ww rano 50 gramow owsianki reszta pomiedzy posilkami tak by wyszedl 1 gram na kg tluszcze reszta opcja 2 bilans zerowy dopasowywany ciagle do zmieniajacej sie wagi zalozenia jak powyzej brak ladowan a to z tego wzgledu ze ja [...]
[...] zrobie wlasnie jako pierwszy cykl suplementacyjny ladowanie aminokwasow i podziele sie informacjami czy rzeczywiscie jest to takie nie warte uwagi, sadze ze jednak rezultaty beda ciekawe, bialko ustale stale na 2,5 grama na kg albo 3 i wtedy zaczne dokladac amino. Czas pokaze co i jak , poki co tkanka tluszczowa ciagle w dol obecnie ponizej 12%